top of page
_edited.png

Week 2  ⼁ Workout 2

WARM UP

PEMANASAN LOWER BACK

1 Set

COOLING DOWN (opsional)

PEMANASAN SELURUH KAKI

1 Set

PEMANASAN BAHU

1 Set

WORKOUT MOVEMENT

TRICEP DIPS

3 Set, 8-12 Reps, 60 Detik Rest

HOLLOW BODY HOLD

3 Set, Tahan Selama 30-60 Detik, 60 Detik Rest

SUPERMAN

3 Set, Lakuin Selama 30-60 Detik, 60 Detik Rest

BODYWEIGHT SINGLE CALF RAISE

3 Set, 10-15 Reps Perkaki, 60 Detik Rest

ALTERNATING HEEL TOUCH

3 Set, Lakuin Selama 30-60 Detik, 60 Detik Rest

COOLING DOWN (opsional)

FULL BODY COOLING DOWN

1 Set 

bottom of page