top of page
_edited.png

Week 1  ⼁ Workout 1

WARM UP

PEMANASAN LOWER BACK

1 Set

PEMANASAN SELURUH KAKI

1 Set

PEMANASAN BAHU

1 Set

WORKOUT MOVEMENT

REVERSE LUNGES

3 Set, Lakuin Selama 30-60 Detik, 60 Detik Rest

MOUNTAIN CLIMBER

2 Set, Lakuin Selama 30-60 Detik, 60 Detik Rest

INCLINE PUSHUP

4 Set, 8-12 Reps, 60 Detik Rest

BODYWEIGHT SINGLE BRIDGE

2 Set, 10-15 Reps Perkaki, 60 Detik Rest

SUPERMAN

3 Set, Lakuin Selama 30-60 Detik, 60 Detik Rest

COOLING DOWN (opsional)

FULL BODY COOLING DOWN

1 Set 

bottom of page