top of page
_edited.png

Week 1  ⼁ Workout 3

WARM UP

PEMANASAN LOWER BACK

1 Set

PEMANASAN SELURUH KAKI

1 Set

PEMANASAN BAHU

1 Set

WORKOUT MOVEMENT

INCLINE SIDE PLANK

3 Set, 30-45 Detik Persisi, 60 Detik Rest

KNEELING PUSHUP

3 Set, 8-12 Reps, 60 Detik Rest

SUPERMAN

3 Set, Lakuin Selama 30 Detik, 60 Detik Rest

STATIC HOLD SQUAT

3 Set, Tahan Selama 20-40 Detik, 60 Detik Rest

COOLING DOWN (opsional)

FULL BODY COOLING DOWN

1 Set 

bottom of page