top of page
_edited.png

Week 2  ⼁ Workout 1

WARM UP

PEMANASAN LOWER BACK

1 Set

PEMANASAN SELURUH KAKI

1 Set

PEMANASAN BAHU

1 Set

WORKOUT MOVEMENT

SIDE SQUAT

3 Set,  Lakuin Selama 30-60 Detik, 60 Detik Rest

STEP UP

3 Set, 10 Reps Perkaki, 60 Detik Rest

NEGATIVES KNEELING PUSHUP

3 Set, 6-10 Reps, 60 Detik Rest

BODYWEIGHT TRICEP EXTENSION

3 Set, 10 Reps, 60 Detik Rest

INCLINE BEGINNER PLANK

2 Set, Tahan Selama 30-60 Detik, 60 Detik Rest

COOLING DOWN (opsional)

FULL BODY COOLING DOWN

1 Set 

bottom of page