top of page
_edited.png

Week 2  ⼁ Workout 4

WARM UP

PEMANASAN LOWER BACK

1 Set

PEMANASAN SELURUH KAKI

1 Set

WORKOUT MOVEMENT

B-STANCE DUMBBELL STIFF DEADLIFT

3 Set, 10 Reps Perkaki, 30 Detik Rest

SIDE SQUAT

3 Set, Lakuin Selama 30-60 Detik, 60 Detik Rest

DUMBBELL WALKING LUNGES

3 Set, Lakuin Sampe Gak Kuat , 90 Detik Rest

STATIC HOLD SQUAT

2 Set, Lakuin Selama 20-40 detik, 60 Detik Rest

bottom of page