top of page
_edited.png

Week 1  ⼁ Workout 5

WARM UP

PEMANASAN LOWER BACK

1 Set

PEMANASAN KAKI

1 Set

WORKOUT MOVEMENT

SINGLE LEG LUNGES

3 Set, 10 Reps Perkaki, 60 Detik Rest

SUPERMAN

3 Set, Lakuin Selama 45-60 Detik, 60 Detik Rest

SIDE SQUAT

3 Set, Lakuin Selama 45-60 Detik, 60 Detik Rest

SIDE SQUAT

3 Set, Lakuin Selama 45-60 Detik, 60 Detik Rest

DUMBBELL FRONT SQUAT

4 Set, 10-15 Reps, 60 Detik

bottom of page