top of page
_edited.png

Week 2  ⼁ Workout 4

WARM UP

PEMANASAN LOWER BACK

1 Set

PEMANASAN SELURUH KAKI

1 Set

WORKOUT MOVEMENT

HAMSTRING CURL

3 Set, 10 Reps, 60 Detik Rest

SIDE SQUAT

3 Set, Lakuin Selama 30-60 Detik, 60 Detik Rest

REVERSE LUNGES & SQUAT

3 Set, Lakuin Selama 30-45 Detik , 60 Detik Rest

STATIC HOLD SQUAT

2 Set, Lakuin Selama 20-40 detik, 60 Detik Rest

bottom of page