top of page
_edited.png

Week 2  ⼁ Workout 2

WARM UP

PEMANASAN LOWER BACK

1 Set

PEMANASAN SELURUH KAKI

1 Set

PEMANASAN BAHU

1 Set

WORKOUT MOVEMENT

DUMBBELL FRONT RAISE

3 Set, 15 Reps, 60 Detik Rest

DUMBBELL SKULL CRUSHER

3 Set, 15 Reps, 60 Detik Rest

INCLINE MOUNTAIN CLIMBER

2 Set, Lakuin Selama 20-40 Detik , 60 Detik Rest

REVERSE LUNGES

3 Set, Lakuin Selama 20-40 Detik , 60 Detik Rest

DUMBBELL STATIC ROW & HOLD

3 Set, Lakuin Selama 20-40 Detik, 60 Detik Rest

COOLING DOWN (opsional)

FULL BODY COOLING DOWN

1 Set 

bottom of page